벤치

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스쿼트

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사실 난 벤치나 스퀏에는 자신이 있지만 데드는 별 자신이 없음

올해로 데드리프트 할 때 토분수 쏟고 스또랭스 접은지 3년  됐는데 

그렇게 조빠지게 스또랭스를 했을 때도 최고 기록이 195였고 200을 못 넘겼었음

요즘에는 120정도로 12 x 4 를 드는데

아직도 데드의 그 깊고 오묘한걸 모르겠더라 그래도 한번 써봄

님들의 생각을 듣고 싶기도 하고

아마도 걍 원론적인 이야기만 나오지 않을까? 싶다.

보통 데드가 등근육에 좋다고들 하는데 

그런 말 하는사람들 데드 하는거 보면 다들 루마데드임 ㅇㅇ

난 솔직히 불가리안,루마니안 이런 단어가 접두로 붙는 순간

그 운동은 난이도가 SSR급 난이도라고 봄 

이미 쏘오련식 훈련은 사람새끼들이 하는 운동이 아니란 소리거든

대부분이 데드를 들 때에 허리를 두고 뭘 하고 어쩌구 해서 일어나라 라고들 하지만

나는 보통 데드 리프트를 할 때에는 뒤에서 엉덩이를 누가 받쳐 준다는 생각으로 함

대퇴 이두와 둔근의 근육이 조여지면서 그 부분을 조상님이

딱 잡아서 힘내!! 하고 화살표 방향으로 쭈욱- 밀어준다.

하는 생각으로 말이지

다들 데드 리프트가 등운동이라고 투데이 워크아웃 백 부분에

데드 리프트를 넣어주지만 결과적으로 무게를 받쳐서

위로 밀어주는건 저 햄스트링이 모든걸 다 해주거든

난 그래서 하체에 데드리프트를 넣음 

데드를 잘 하고 싶으면 데드후 보조 운동으로는 '레그컬'이 최고임

물론 루마니안 데드라면 등에 넣어야 함 루마니안은

기립근에 타격이 좀 더 집중이 되기 때문에..ㅇㅇ

하지만 루마 데드는 보조 운동으로 넣는게 좋다고 생각함

기립근 자체가 고중량을 버티라고 탄생한 근육도 아니고

빡시게 하면 요추 박살남 ㅇㅇ

보통 헬스하다가 허리 병신 됐음;;; 하는 헬린이들 보면

대부분이 루마 데드를 주 운동으로 고중량 치다가 좇된 케이스가 많더라고

?

이건 걍 넣어봄 ㅅㄱ

데드 일어날 때 허리부터 일어나지말고

뒷목이 먼저 선다는 느낌으로 일어나야 함 ㅇㅇ

-----정리-----

데드를 할 때 조상님이 엉덩이를 잡고

위로 밀어 준다는 느낌으로 일어나도록 하자

그리고 허리를 펼 때에는 기립근에 집중하지말고

뒷목이 먼저 허리보다 먼저 선다는 느낌으로 일어나자

ps. 치킨와서 급하게 쓴다고 두서없지만

댓글 남겨주면 답변 드림

그리고 데드는 나도 아직 완성이 된게 아니라

건아겔의 의견도 듣고 싶어서 써봄

다시한번 말하지만 저거 다 교보제용으로 다 전신 타이즈 입은거임